4招轻松缓解孕妇便秘问题

孕期便秘是一种很常见的情况，因为怀孕后，孕妈妈体内激素分泌失调，胃肠蠕动减慢，再加上子宫不断扩张，压迫肠胃，不利于食物消化。特别是妊娠晚期，胎头下降压迫直肠。肠胃里的食物在体内停留时间过长，水分被肠壁吸干，大便比较硬，导致排便困难。孕妈们千万不要忽视这个小问题。孕期严重便秘甚至会导致早产和难产。因此51试管婴儿网提醒孕妈们，必须注重预防和改善孕期便秘问题，做好以下4件事，就能有效应对便秘。

　改善饮食

孕期饮食很重要。如果饮食不合理，很可能造成便秘。比如孕早期会出现妊娠反应，此时孕妈妈不经常喝水就可能出现便秘。因此，孕期首先要注意多喝水。在补充营养的同时，还要增加粗粮、蔬果等，促进肠胃蠕动。孕期需要补充营养。妈妈们可以选择改善便秘的奶粉，配合冲奶机使用，这样可以牢牢锁住营养，操作更安全方便，有效避免便秘。

　增加运动量

很多孕妈妈因为担心胎儿气或身体不适，经常在家里坐着或躺着。孕期活动太少也是便秘的主要原因，因为缺乏运动导致消化更差

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肠胃已经减少了蠕动，从而加重了便秘。所以，孕妈妈千万不要偷懒。她们在孕期也要坚持锻炼，每天出去走走。有条件的话，可以在孕期练习瑜伽，促进消化。

　定时排便

很多孕妈都不太愿意上厕所，因为孕期腹部越来越大。如**里是蹲式厕所，上厕所就会很不方便。所以，孕妈们不是很想上厕所，即使有方便拿着也不想上厕所。往往这样容易引起便秘，孕妈要让自己养成定时排便的好习惯，每天饭后半小时，早上起床和晚上睡觉前，孕妈都要提醒自己去厕所排便。大便时尽量不要玩手机、看书。排便时间不宜过长，10分钟以内即可。排便前，可以喝蜂蜜水，促进消化。

　心情愉快

有医学证据表明，人处于抑郁、愤怒、焦虑等**情绪时，胃肠蠕动也会受到抑制，不利于正常消化和排便。所以如果一个怀孕的母亲

长期处于**情绪中，更容易出现便秘。孕妈妈在孕期要保证充足的睡眠和休息。平时可以通过做一些自己喜欢的事情来保持心情的安心，减少不良情绪对身体的刺激。

总之，孕期便秘不用紧张，这四点都能有效改善和预防。