改善产后**下垂的方法有哪些

很多产后女性会出现**下垂且松驰的现象，这是因为在怀孕的过程中，**变大加上产后乳汁分泌的原因，以及体内激素水平的改变导致的，那么女性应该如何改善产后**下垂，一起来看看。

改善产后**下垂的方法

1、正确喂养

1)产后要尽早吸吮，尽早吮吸**有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，对**健康和子宫收缩也有较大效果。

2)要根据具体情况来选择合适的喂奶方式，常见的有坐式、侧卧式、环抱式等，适当的哺乳姿势对预防**病变有好处。

3)哺乳期不能让孩子过分牵拉**，哺乳期应将**托起，喂完奶后，还要用手顺**方向**10分钟。

4)每天至少两次用温水洗浴**，这样不仅有利于**的清洁卫生，还可以增加悬韧带的弹性，防止**变得松弛。

5)还要注意宝宝的口腔卫生，如果**有破损要停止喂奶，及时进行治疗。

6)哺乳期女性要注意多休息，保持心情舒畅，产后不能过度节食，因为**内组织大多是脂肪，**内脂肪含量增多，**才能得到正常发育。

7)产后女性的睡姿要正确，应以仰卧为主，尽量不要长时间朝一个方向侧卧，这样不但容易挤压**，而且容易造成双侧**发育不平衡。

8)洗浴要得法，忌用过冷或过热的浴液刺激**，当使用冷热交替喷洒**时，可以帮助增加胸部皮肤的张力，促进**的血液循环。

9)哺乳时一定要戴文胸，因为这段时间**在增大，又常被婴儿吮吸，很容易下垂，所以不能因怕麻烦而不戴文胸，生后还应随着**缩小，换上较小尺寸的胸衣，以提供适当的支持，坚持戴上胸罩。

2、**和运动

1)把一只手的食指、中指、无名指并拢放在对侧**上，以**为中心，顺时针方向从**外缘朝下划去，双侧乳腺各做10次，可促进局部血液循环，增加乳腺营养供给，有利于雌激素分泌。

2)四指并拢，掌心与指腹包覆胸部下缘，并由外向内推拿，能有效改善胸部外扩现象。

3)四指并拢，掌心与指腹包覆胸部外缘，从下往上滑动时，将腋下赘肉向内拨，进行**，直到保养品完全吸收为止，可以防止胸部下垂，有助于改善副乳现象。

4)两腿前后分开，前弓后蹬，双手握拳，双臂向水平方向伸直，接着手臂向后，胸部前挺，这套动作连做数次好听稀少的龙凤胎名字，每次重复25~30次左右即可。

5)手持哑铃站直，一手前平举至肩部，另一手沿体侧下垂，之后两臂在身体前面和后面交替举哑铃，每分钟重复做25-30次。

6)仰卧，双手握住哑铃置于体侧，接着两臂轮流举到哑铃在头部上方，同时保持速度。

7)俯卧撑，身体平直，俯卧在床上，双手支撑身体，收腹挺胸，双臂与床身垂直，手臂弯到床的下面，但是身体无法着床，一天几次，可以逐渐增加。

8)地面丰胸运动，平躺在仰卧的地板上，双膝自然弯曲，两脚平放在地面上，提臀、收腹、腰贴地、抓一只哑铃，两手张开放在地面，手掌向上，举个哑铃放在前胸正上方，保持3秒钟，哑铃可以用装满水的矿泉水瓶所取代。

3、饮食方面

1)吃太多含盐的食物，会导致**下垂，应该少吃含盐太多的食物。

2)蛋白质能帮助胸部进行正常的发育，特别是青春期，应多摄取以上量的营养物质，以保证胸部发育完全和美丽。

3)豆类含有丰富的蛋白质和杏仁、核桃、芝麻等成分，营养价值很高。

4)维生素是美胸的重要营养元素，有助胸部发育，高粱、猕猴桃等富含油脂的食物能增强组织纤维，此外对健胸很有帮助的食物还有木瓜、鱼、肉、鲜奶等富含蛋白质的食物，富含维生素E的食物如芹菜、核桃也是必不可少的，含有维生素A的食物，如西兰花和葵花籽油等，可以刺激激素的分泌，含有维生素B的食物，如牛肉、牛奶、豆类和猪肝，有助激素的合成，这些都有助于保持胸部挺直。