产后便秘的解决方法有哪些

有生育经验的女性朋友应该知道怀孕期间和产后容易便秘，宝宝出生后如果宝妈三天还没有大便，就要考虑是不是因为便秘引起的，接下来我们就来和大家说说关于产后便秘的一些解决方法。

产后便秘的解决方法有哪些

1、提肛运动

产后的宝妈可以多做诗经楚辞双胞胎取名一些提肛运动，对预防和治疗便秘有很好的作用，提肛运动是一种站着坐着躺着也能做的运动，女性在生产后的第二天就能做这个运动，对预防和治疗便秘都有很好的效果。

2、调整心情

在月子期这个特殊的阶段，女性朋友应该尽快适应角色的变化，同时也要适应身体的变化，孕激素的急速下降会给身体带来一系列的变化，所以宝妈必须马上调整自己，为适应这些角色做出相应的准备。

3、充分休息

宝妈为了照顾婴儿的哺乳等，通常不能得到足够的休息，休息好才能充分预防产后抑郁症和便秘的发生，成为母亲后，越来越多的事情，宝妈应该学会让别人分担，同时让身体充分休息，尽量把自己和婴儿的生物钟调整到同步的状态。

4、增加运动

如果你是自然分娩的宝妈可以在分娩后大约6-8小时做一些活动，比如坐着或翻身，也可以自由更换你的睡眠姿势，或者**你的腹部，第二天可以下床走动，只要宝妈没有特别的疲劳感;如果是剖腹产的宝妈，在条件允许的情况下，产后第二天可以试着下床，虽说很难，但是产后活动可以有效地预防便秘。

产后饮食需要注意什么?

产后饮食应特别注意补充丰富的蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等豆类也可以多吃，但不要吃得太多，吃得太多会加重肝肾的负担，对身体不好，粗粮和细粮都要吃，如谷子、玉米粉、粗米等维生素比精米高几倍，多吃对产后虚弱的身体有好处，冷食**不能吃，如果说有便秘的话，可以适当地吃香蕉，最好用温水烫，不要吃冷的东西。

除了以上方法能有效帮助女性朋友预防便秘外，产后母亲多喝汤，适当吃香蕉，补充维生素和营养蛋白质，任何汤中的油脂都有助于滑肠，纤维素有助于促进肠道蠕动，有助于产后排便。